ばらつき３９秒。　１０ｋｍ走　６８分２７秒 　６：５０/１km　心拍数 ーーー　０１km０６分２８秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分５１秒　心拍数ーーー　０３km０６分４９秒　心拍数ーーー　０４km０６分４８秒　心拍数ーーー　０５km０６分４９秒　心拍数ーーー　０６km０７分０７秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０６分５３秒　心拍数ーーー　０８km０６分５... ...続きを読む

ばらつき３６秒。７分で走るのは難しい。どうしても速くなりそう。大会当日、少なくとも３５kmまでは６分５０秒を切らないようにはしる。　１０ｋｍ走　６８分３５秒 　６：５１/１km　心拍数 ーーー　０１km０６分５０秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分２５秒　心拍数ーーー　０３km０６分５２秒　心拍数ーーー　０４km０６分４８秒　心拍数ーーー　０５km０６分５０秒　心拍数ーーー　０６km０７分０１秒　心拍数ーーー　... ...続きを読む

１０ｋｍ走　ーー分ーー秒 　心拍数１５５　　 　１周目１０分０２秒　心拍数１４８　 　２周目０９分５４秒　心拍数１５６　３周目１０分１０秒　心拍数１５５　４週目１０分０７秒　心拍数１５４　５周目０９分２８秒　心拍数１６３　 　６周目ーー分ーー秒　心拍数トイレへ行きたくなり５周で中断。今後の練習計画週５日練習、３回１０㎞ペース走。当面１㎞６分１回１０㎞ビルドアップ走。当面１周目１１分、２・３周目１０分、４～６周目... ...続きを読む

今日はちょうど一週間前、最後のポイント練習でペース走。後は、５㎞ジョグ２回でゆっくり疲れをとる。今日は体が軽かった。疲れが抜けてきているのだろう。なお、この間のジョグで記録忘れがあった。１０ｋｍ走　６３分１２秒　心拍数１４８　　１周目　１０分１４秒　　心拍数１４８２周目　１０分３２秒　　心拍数１５３３周目　１０分３７秒　　心拍数１５２４週目　１０分３４秒　　心拍数１４６５周目　１０分３２秒　　心拍数１４６６周目... ...続きを読む

今日は最初の２周速すぎた。本番は５㎞でしかチェックできないので注意しないとオーバーペースになって後半ばてる危険性が高い。入りは遅すぎるくらいでいこう。１０ｋｍペース走　６２分３３秒　心拍数１４８　　１周目　１０分０４秒　　心拍数１５６２周目　１０分１５秒　　心拍数１４６３周目　１０分３７秒　　心拍数１４６４週目　１０分４０秒　　心拍数１４６５周目　１０分３０秒　　心拍数１４０６周目　１０分２７秒　　心拍数１５２ ...続きを読む

１周目４０秒も速すぎ、2周目はちょっと落とし過ぎ。3周目からイーブンペースになる。今度の大会のチェックポイントは５㎞ごとなのでスピード調整が難しいかもしれない。１０ｋｍペース走　６２分１３秒　心拍数１５０　　１周目　０９分５４秒　　心拍数１５５２周目　１０分４２秒　　心拍数１６２３周目　１０分２６秒　　心拍数１４９４週目　１０分２５秒　　心拍数１４６５周目　１０分２４秒　　心拍数１４８６周目　１０分２３秒　　心... ...続きを読む

大会まで後、3週間。コンディション調整に入る。今週は４回の１０㎞ペース走と１５㎞のペース走とする。来週は４回の１０㎞jogと１０㎞ペース走。１周前は３回の５㎞jogの予定。１０ｋｍ走　６３分２８秒　心拍数１４５　　１周目　１０分２１秒　　心拍数１４６２周目　１０分２４秒　　心拍数１５０３周目　１０分５０秒　　心拍数１４２４週目　１０分４０秒　　心拍数１４６５周目　１０分４５秒　　心拍数１４２６周目　１０分２８秒... ...続きを読む

今日は前回より気温は低く、心拍数も少なかった。気温の影響は大きいようだ。１０ｋｍ走　６３分０５秒　心拍数１４４　　１周目　１０分２９秒　　心拍数１４８２周目　１０分２７秒　　心拍数１４３３周目　１０分２０秒　　心拍数１５０４週目　１０分３９秒　　心拍数１３８５周目　１０分２９秒　　心拍数１４４６周目　１０分４１秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

今日は心拍数が多い。気温が高いせいだろう。今朝は秋の空気ではない。汗も多くでた。１０ｋｍ走　６３分２０秒　心拍数１５２　　１周目　１０分２２秒　　心拍数１５６２周目　１０分３７秒　　心拍数１５２３周目　１０分３０秒　　心拍数１５４４週目　１０分３４秒　　心拍数１５０５周目　１０分３８秒　　心拍数１５０６周目　１０分４０秒　　心拍数１４７ ...続きを読む

見事にイーブンペースで走ることができた。心拍数はそんなに低くはないが足は軽かった。１０ｋｍ走　６３分１３秒　心拍数１４６　　１周目　１０分３１秒　　心拍数１４５２周目　１０分３９秒　　心拍数１５４３周目　１０分３２秒　　心拍数１５２４週目　１０分２７秒　　心拍数１４６５周目　１０分３３秒　　心拍数１４６６周目　１０分３１秒　　心拍数１３５ ...続きを読む

心拍数がずっと１５０を上回った。なぜだろう。感覚的にはきついと思わなかったのだが・・・１０ｋｍ走　６３分２４秒　心拍数１５３　　１周目　１０分２３秒　　心拍数１５０２周目　１０分３７秒　　心拍数１５２３周目　１０分３１秒　　心拍数１５５４週目　１０分３９秒　　心拍数１５２５周目　１０分４１秒　　心拍数１５１６周目　１０分３４秒　　心拍数１５６ ...続きを読む

今日始めて＋－１０秒以内に収まった。心拍数は１５０になってしまった。どうしてだろう。昨日の２５㎞ＬＳＤの疲れがのこっているのだろうか。１０ｋｍ走　６３分２５秒　心拍数１５０　　１周目　１０分３０秒　　心拍数１４８２周目　１０分３３秒　　心拍数１５２３周目　１０分２５秒　　心拍数１５２４週目　１０分４１秒　　心拍数１５６５周目　１０分４１秒　　心拍数１４４６周目　１０分３５秒　　心拍数１４９ ...続きを読む

今日も初回ははみ出したが、それ以降は＋－１０秒以内に収まった。次回からはペース走１５㎞にしよう。１０ｋｍ走　６３分０２秒　心拍数１４７　　１周目　１０分１８秒　　心拍数１４４２周目　１０分３３秒　　心拍数１５３３周目　１０分３０秒　　心拍数１４８４週目　１０分３４秒　　心拍数１４６５周目　１０分３８秒　　心拍数１４４６周目　１０分２９秒　　心拍数１４８ ...続きを読む

１周目は速すぎた。後はほぼイーブンペースで走ることが出来た。今日は前回より心拍数が５多かった。どうしてだろう。１０ｋｍ走　６３分１９秒　心拍数１４７　　１周目　１０分１２秒　　心拍数１５６２周目　１０分３１秒　　心拍数１４４３周目　１０分３８秒　　心拍数１４８４週目　１０分４５秒　　心拍数１４３５周目　１０分３７秒　　心拍数１４８６周目　１０分３７秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

今日は涼しかった。１周目から心拍数は１５０を下回り、後半が心拍数が少ない。呼吸も全く楽で、心肺能力としてはこのスピードでフルを走れる気がする。ただ、脚力は不足している気がする。１０ｋｍ走　６２分５８秒　心拍数１４２　　１ｋｍ　６分１８秒１周目　１０分１８秒　　心拍数１４６２周目　１０分１７秒　　心拍数１４７３周目　１０分３７秒　　心拍数１４３４週目　１０分２７秒　　心拍数１３９５周目　１０分４３秒　　心拍数１４... ...続きを読む

バラツキ＋３１－１０、1周目がどうしても速くはいりすぎる。１０ｋｍ走　６２分５２秒　心拍数１４３　　１ｋｍ　６分１５秒１周目　１０分０４秒　　心拍数１５２２周目　１０分２２秒　　心拍数１５２３周目　１０分２６秒　　心拍数１３８４週目　１０分３８秒　　心拍数１４０５周目　１０分３７秒　　心拍数１３８６周目　１０分４５秒　　心拍数１３７ ...続きを読む

バラツキ＋１８－２３．大きかった。イーブンペースはなかなか難しい。今日は後半心拍数１４０を切った。この間で一番楽だった。このペースならフルマラソン走れそうな気がしてきた。１０ｋｍ走　６３分４４秒　心拍数１４２　　１ｋｍ　６分２２秒１周目　１０分１２秒　　心拍数１５２２周目　１０分４４秒　　心拍数１５０３周目　１０分５３秒　　心拍数１４０４週目　１０分３８秒　　心拍数１３７５周目　１０分４３秒　　心拍数１３５６周... ...続きを読む

みなさん台風いかがでしたか。私はここに住んで２０年近くになりますが、今までで一番風が強かったように思いました。おかげさまで被害はありませんでしたが。ジョギングコースでは柳が1本幹から折れ、もう一本は根から倒れており、そこを避けないと走れない状態でした。ばらつき４６秒と大きかった。1周目速すぎたのが最大の要因。１周１０分３５秒＋－１０秒以内（２５秒～４５秒の間）を目標にする。１０ｋｍ走　６２分４８秒　心拍数１４９... ...続きを読む