ばらつき３４秒、まだまだ大きい。今日は心拍数１５０以下で走れた。１０ｋｍ走　６３分３２秒　心拍数１４６１周目　１０分１３秒　　心拍数１４６２周目　１０分３６秒　　心拍数１４３３周目　１０分３７秒　　心拍数１４７４週目　１０分４７秒　　心拍数１５０５周目　１０分４２秒　　心拍数１４４６周目　１０分３７秒　　心拍数１４４ ...続きを読む

バラツキ２４秒。最後まで鼻呼吸で走れるが、４周目以降だんだんきつくなる。このペースで４２．１９５㎞走るのは無理だ。気温が下がるとどの位楽になるか。走り込みでどの位力がつくか。１０ｋｍ走　６３分２４秒　心拍数１５１１周目　１０分２２秒　　心拍数１５０２周目　１０分４２秒　　心拍数１５０３周目　１０分４６秒　　心拍数１５０４週目　１０分２８秒　　心拍数１５０５周目　１０分３２秒　　心拍数１５３６周目　１０分３４秒　... ...続きを読む

前回より気温が少し高い気がする。心拍数も少し多い。それでも、このスピードなら軽く走れる。ばらつきは１周目と２周目で２８秒と最も大きかった。１周目速すぎ、２周目落としすぎ、前回と同じパターン。１０ｋｍ走　６３分１９秒　心拍数１４７１周目　１０分１４秒　　心拍数１４８２周目　１０分４２秒　　心拍数１４６３周目　１０分３７秒　　心拍数１５０４週目　１０分３６秒　　心拍数１４８５周目　１０分３９秒　　心拍数１４６６周目... ...続きを読む

今日は涼しかった。心拍数も前回より１７も少ない。ラップのバラツキがちょっと大きい。安定的にラップを刻めるように身体に覚えこませる。１０ｋｍ走　６３分４９秒　心拍数１４３１周目　１０分４５秒　　心拍数１４０２周目　１０分３４秒　　心拍数１４７３周目　１０分５１秒　　心拍数１４４４週目　１０分２２秒　　心拍数１４６５周目　１０分３７秒　　心拍数１３９６周目　１０分３９秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

今日は気温が高くきつかった。天気予報では最低気温が２７℃。８時半頃から走りだしたのでもっと高かっただろう。この気温でこのペースはと１０ｋｍが精一杯。１０ｋｍ走　６２分２１秒　心拍数１６０１周目　１０分１０秒　　心拍数１５８２周目　１０分２４秒　　心拍数１５９３周目　１０分２７秒　　心拍数１６２４週目　１０分２５秒　　心拍数１６４５周目　１０分２７秒　　心拍数１５８６周目　１０分２７秒　　心拍数１６１ ...続きを読む

　今日からマラソン大会に向けて、目標タイムのペースで走る（1周１０分３５秒）ペース走を始めた。１周目、速く入りすぎたので２周目スピードを落としたら遅くなりすぎた。3周目以降はＯＫ。このスピード感覚を身体に覚え込ませる。今までの走りより１周1分近くも遅いのに、前回よりあまり心拍数は減らなかった。１０ｋｍ走　６３分０９秒　心拍数１５２１周目　１０分０９秒　　心拍数１５０２周目　１０分４４秒　　心拍数１４８３周目　１... ...続きを読む