ほぼ設定ペースで走れた。後半の３周は現状では限度。今日は上着（ジャージ）を着て走った。手首（心拍計）を温めて走ったら心拍数が計れた。１０ｋｍビルドアップ走　５７分３０秒 　心拍数１５９　　 　１周目１１分３３秒　心拍数１４４　２周目１０分０６秒　心拍数１５４　３周目０９分５６秒　心拍数１５９　４週目０８分５４秒　心拍数１６６　５周目０８分３３秒　心拍数１６３　 　６周目０８分２７秒　心拍数１６９ ...続きを読む

心拍数３周まで計ろうとしたが計れず、それ以後は止めた。いずれの周も予定より速かった。それでも最終周でも１㎞５分より少し遅い。１０ｋｍビルドアップ走　５６分３４秒 　心拍数　　 　１周目１１分０６秒　心拍数　２周目０９分４９秒　心拍数　３周目０９分５３秒　心拍数　４週目０８分４２秒　心拍数　５周目０８分３９秒　心拍数　 　６周目０８分２５秒　心拍数 ...続きを読む

１周目少し早すぎ、２周目少し遅すぎ、４～６周目少し遅すぎでもスピードを上げることができなかった。１０ｋｍビルドアップ走　５９分０３秒 　心拍数１５２　　 　１周目１１分２７秒　心拍数１３８　 　２周目１０分１３秒　心拍数１５０　３周目０９分５８秒　心拍数１５２　４週目０９分０８秒　心拍数１５８　５周目０９分０７秒　心拍数１５６　 　６周目０９分０７秒　心拍数１６０ ...続きを読む

３周目が遅かった。１㎞７分、６分の感覚をつかめるようにする。ペース感覚をつかむためには、１周目１１分３５秒±５秒、２・３周１０分±５秒の設定がいいかも知れない。４・５・６周目はもっと速く走るのを目標にするため当面８分５０秒～９分とする。１０ｋｍビルドアップ走　５８分５０秒 　心拍数１５４　　 　１周目１１分３８秒　心拍数１３８　 　２周目１０分０６秒　心拍数１５０　３周目１０分１７秒　心拍数１５２　４週目０８分... ...続きを読む

１０ｋｍ走　５８分１４秒 　心拍数　　 　１周目１１分１４秒　心拍数１４０　 　２周目１０分０９秒　心拍数１５０　３周目０９分５４秒　心拍数１５５　４週目０９分０２秒　心拍数１６０　５周目０９分００秒　心拍数１６４　 　６周目０９分５５秒　心拍数１５７１１分、１０分、９分で走ろうとしたが、そんなに大きな狂いはなく走れた。現状では１周９分がめいいっぱいだ。今後、１周目は１㎞７分の１１分３５秒、２・３周目は１㎞６分... ...続きを読む