２０ｋｍペース走　１km６分３０秒　　０１km０６分５２秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分１３秒　心拍数ーーー　０３km０６分２２秒　心拍数ーーー　０４km０６分１９秒　心拍数ーーー　０５km０６分２１秒　心拍数ーーー　０６km０６分２３秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０６分２９秒　心拍数ーーー　０８km０６分２０秒　心拍数ーーー　０９km０６分１９秒　... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　１km６分３０秒　　０１km０６分３５秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分１８秒　心拍数ーーー　０３km０６分２２秒　心拍数ーーー　０４km０６分２０秒　心拍数ーーー　０５km０６分２３秒　心拍数ーーー　０６km０６分１７秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０６分２１秒　心拍数ーーー　０８km０６分２２秒　心拍数ーーー　０９km０６分４６秒　... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　１km６分３０秒　　０１km０６分２７秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分２５秒　心拍数ーーー　０３km０６分２７秒　心拍数ーーー　０４km０６分３２秒　心拍数ーーー　０５km０６分３１秒　心拍数ーーー　０６km０６分２９秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０６分２２秒　心拍数ーーー　０８km０６分２２秒　心拍数ーーー　０９km０６分３１秒　... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　１km６分３０秒　　０１km０６分１７秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分２１秒　心拍数ーーー　０３km０６分２３秒　心拍数ーーー　０４km０６分２５秒　心拍数ーーー　０５km０６分３４秒　心拍数ーーー　０６km０６分４２秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０６分３３秒　心拍数ーーー　０８km０６分１９秒　心拍数ーーー　０９km０６分１８秒　... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　１km６分３０秒　　０１km０６分４７秒　心拍数ーーー　 　０２km０５分５５秒　心拍数ーーー　０３km０６分２３秒　心拍数ーーー　０４km０６分３６秒　心拍数ーーー　０５km０６分３３秒　心拍数ーーー　０６km０６分３６秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０６分２６秒　心拍数ーーー　０８km０６分３４秒　心拍数ーーー　０９km０６分３７秒　... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　２時間１７分５２秒 　１km６分５３秒　心拍数 ーーー　０１km０６分１５秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分４１秒　心拍数ーーー　０３km０６分５３秒　心拍数ーーー　０４km０６分５３秒　心拍数ーーー　０５km０７分１３秒　心拍数ーーー　０６km０７分００秒　心拍数ーーー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０７km０７分１０秒　心拍数ーーー　０８km０６分５１秒　... ...続きを読む

１km７分のペースで走ろうとしたが＋９秒－１６秒絶対値で２５秒ものバラツキがあった。バラツキのない走りをしたい。　２０ｋｍペース走　２時間１９分３４秒 　１km６分５８秒　心拍数 ーーー　０１km０７分０３秒　心拍数ーーー　 　０２km０６分５６秒　心拍数ーーー　０３km０７分０２秒　心拍数ーーー　０４km０７分０６秒　心拍数ーーー　０５km０５分５９秒　心拍数ーーー　０６km０７分０５秒　心拍数ーーー　　　　... ...続きを読む

６周目の終わり頃から雨が降り出し、雨はそんなに強くなかったが寒くなってきたので７周で中止した。１周１１分３０秒ペースは少しばらついた。　２０ｋｍペース走　途中中止　　１km７分１秒 　　１周目１１分３０秒　心拍数　 　　２周目１１分５２秒　心拍数　　３周目１１分３８秒　心拍数　　４週目１１分２５秒　心拍数　　５周目１１分４０秒　心拍数　 　　６周目１１分３９秒　心拍数　　７周目１１分３８秒　心拍数　 ...続きを読む

どうしても速くなってしまう。ペースオーバーでフルは走れない。　１１分３０秒に抑えるようにならないと。（1月１１日）　２０ｋｍペース走　２時間１２分４０秒 　１ｋｍ６分３８秒　心拍数 　　１周目１０分５２秒　心拍数　 　　２周目１１分０６秒　心拍数　　３周目１１分１５秒　心拍数　　４週目１１分２１秒　心拍数　　５周目１１分２９秒　心拍数　 　　６周目１１分１３秒　心拍数　　７周目１１分１６秒　心拍数　 　　８周目... ...続きを読む

　１周１１分３０秒±１０秒で走ろうとしたが、範囲内に収まったのは３回のみ。　２０ｋｍペース走　２時間１６分１１秒 　１ｋｍ６分４９秒　心拍数 １３０　　１周目１１分２５秒　心拍数１２８　 　　２周目１２分１６秒　心拍数１２８　　３周目１１分１９秒　心拍数１２８　　４週目１１分１８秒　心拍数１２７　　５周目１１分２１秒　心拍数１３０　 　　６周目１１分１２秒　心拍数１２５　　７周目１１分２１秒　心拍数１２７　 　... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　２時間１５分１２秒 　１ｋｍ６分４６秒　心拍数 １３２　　１周目１２分１３秒　心拍数１２４　 　　２周目１１分４０秒　心拍数１２８　　３周目１１分３５秒　心拍数１２９　　４週目１１分３４秒　心拍数１３１　　５周目１１分２６秒　心拍数１２９　 　　６周目１１分２４秒　心拍数１３２　　７周目１１分１１秒　心拍数１２２　 　　８周目１１分０８秒　心拍数１３３　　９周目１１分０８秒　心拍数１３０　１０... ...続きを読む

　２０ｋｍペース走　２時間１８分１４秒 　１ｋｍ６分５５秒　心拍数 １３８　　１周目１２分１２秒　心拍数１３０　 　　２周目１１分５８秒　心拍数１３７　　３周目１１分４０秒　心拍数１３８　　４週目１１分３２秒　心拍数１３３　　５周目１１分３４秒　心拍数１３３　 　　６周目１１分２６秒　心拍数１３４　　７周目１１分１１秒　心拍数１３８　 　　８周目１１分２７秒　心拍数１３８　　９周目１１分２７秒　心拍数１３８　１... ...続きを読む

２０ｋｍペース走　２時間１９分１１秒 　１ｋｍ６分５８秒　心拍数 １３２　　１周目１２分１５秒　心拍数１２４　 　　２周目１１分５９秒　心拍数１２３　　３周目１２分０６秒　心拍数１２９　　４週目１１分２０秒　心拍数１３２　　５周目１１分４７秒　心拍数１２６　 　　６周目１１分３５秒　心拍数１２８　　７周目１１分２７秒　心拍数１２６　 　　８周目１１分２４秒　心拍数１２８　　９周目１１分３０秒　心拍数１３６　１０... ...続きを読む

フルマラソン５時間のペースで。１周１２分以内で走る。ラスト2週心拍数１４０を超えてしまった。　２０ｋｍペース走　２時間１９分４１秒 　１ｋｍ６分５９秒　心拍数 １２９　　１周目１２分０６秒　心拍数１１９　 　　２周目１２分０７秒　心拍数１２０　　３周目１２分００秒　心拍数１２３　　４週目１１分３３秒　心拍数１２２　　５周目１１分３６秒　心拍数１２６　 　　６周目１１分４９秒　心拍数１３０　　７周目１１分３３秒　... ...続きを読む