５㎞ ３３分０２秒

[ビールマンさん]

５㎞　３３分０２秒

１周目　１１分４５秒（７分０６秒）　心拍数　１４０
２周目　１０分３８秒（６分２５秒）　心拍数　１４４、１４８、１５４、１４２　
３周目　１０分４０秒（６分２６秒）　心拍数　１４４、１４８、１４４、１４１

２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：今回はＷＳを２００ｍづつやってみた。それは、２００ｍ単位で目印が付いていること、間のジョグ３００ｍちょっと長すぎると感じていたから。

２００ｍのＷＳとジョグの繰り返しでは、心拍数が１４０以下に落ちない。ちょっと苦しい。やっぱり当面ＷＳは１００ｍで。

　
１㎞当たり　６分３６秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞