１周目１０分１５秒
７分０４秒（６分４２秒）＋３分１１秒（５分１８秒）
２周目１０分３３秒
７分２０秒（６分５７秒）＋３分１３秒（５分２２秒）
３周目１０分３４秒
７分２４秒（７分０１秒）＋３分１０秒（５分１７秒）
計３１分２５秒（６分１７秒）

（　　）内は１㎞換算。ラップ計と２秒合わないがどうしてだろう。

今回から、１周１．６５５４㎞を、前半をゆっくり、残り６００ｍを８０％の力で。

脈拍、ウォーミングアップ後（走る前９１）
１周目１㎞で１５６　　終わりに１６３
２周目１㎞で１５８　　終わりに１６８
３周目１㎞で１５９　　終わりに１７２

ゆっくり走り（ジョギング）は脈拍１２０位に抑えないといけない。今の肉体のレベルではもっとゆっくり走らなければならないのか？