１０ｋｍ走 ５７分３０秒 心拍数１５７

[ビールマンさん]

６周目、スピードＵＰし、残り６００ｍで更にスピードＵＰ、残り２００ｍで更にスピードＵＰ。６周目を何秒で走れるか？今日は、最後の１周１㎞当たり４分５２秒。

１０ｋｍ走　５７分３０秒　心拍数１５７

１周目　　９分５０秒　　心拍数１６０

２周目　　９分４２秒　　心拍数１５８

３周目　１０分０３秒　　心拍数１６０

４週目　１０分００秒　　心拍数１５４

５周目　　９分５２秒　　心拍数１５４

６周目　　８分０３秒　　心拍数

[よれしのジョンさん]

私には プロの長距離ランナーに見えます。１ｋｍ---4分52秒

 

昨日 やっと5ｋｍ３０分（小雨の中）を切れました。1km----5分52秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビールマンさんに合掌

29分21秒 意識して空気を吐いて走りました。

[ビールマンさん]

よれしのジョンさん こんにちは。

ごめんなさい。言葉足らずで。

１㎞４分５２秒は最後の１周だけの話です。（本文訂正しておきます。）１０㎞をこのスピードではとても走れません。