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５㎞ ３４分３５秒
ビールマンさん
投稿:2009/11/30 13:57
５㎞ ３４分３５秒
１周目 １１分４９秒（７分０８秒） 心拍数 １４４
２周目 １１分２１秒（６分５２秒） 心拍数 １４６、１３５、１３８、１４２
３周目 １１分２５秒（６分５４秒） 心拍数 １４５、１４４、１３８、１３８
２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。
コメント：ＷＳを入れても、速さは大きく違わないですね。５㎞３５分が今の実力のようですね。当面、この練習を続け、どんな変化がでるか見てみよう。
１㎞当たり ６分５５秒
１周は１．６５５４㎞ （ ）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞
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