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5㎞ 34分18秒

5㎞ 34分18秒

1周目 11分56秒(7分13秒) 心拍数 138
2周目 11分17秒(6分49秒) 心拍数 146、138、137、137 
3周目 11分05秒(6分42秒) 心拍数 146、140、144、142

2周目、3周目は4回約100mをWS(Wind Sprint)でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちWS始まる前。
WSとは全力疾走の7・8割の力で走ること。

コメント:3週目は心拍数140に落とせなかった。心拍数を落とすことに意識を持って行く。

 
1㎞当たり 6分52秒

1周は1.6554㎞ (  )内は1㎞換算
3週は4.9962㎞
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