９０分走　１２．０㎞

１㎞　７分３０秒　　５㎞　　３７分３０秒 　　１周　　１２分２５秒　　心拍数

１周目１２分１８秒（７分２６秒）　心拍数１２９
２周目１２分４４秒（７分４２秒）　心拍数１２９
３周目１２分５７秒（７分４９秒）　心拍数
４週目１２分２７秒（７分３１秒）　心拍数１４２
５周目１２分１０秒（７分２１秒）　心拍数
６周目１１分１５秒（７分２４秒）　心拍数
７周目１１分２０秒（７分２７秒）　心拍数

今日は指がかじかむほど寒かった。やはり心拍数計れない。３月７日のレースまではこの練習を続け、それ以降距離を伸ばす練習に取り組もう。

とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
２～３回　５㎞走（内８回約１００ｍのＷＳ）
１回　　９０分走（ＬＳＤ　ロング・スロー・デスタンス）