江部医師の言うとおり、1日 60ｇ以下の糖質制限を開始してから1ヶ月強で、
体重は 3.4kg 減って、BMI が下値を切り下げ 24.6→23.7 という数値になった。
その間、１日に昼･晩２食な生活スタイルは変更なく、酒も適度にのみ、カロリー制限もしていないし、実は運動もしていない。岡田隆の HIIT をやろうかとも思ったのだが、していないのだった。
やったことは、たった一つ。
1日 130g 以下の糖質制限から切り替えて、1日 60ｇ以下の糖質制限に変えたというだけだ。食品の裏表示を見て、炭水化物量イコール糖質ときつめに見積もって、計算しながら炭水化物を摂取しているだけだ。正確には、炭水化物－食物繊維＝糖質だけど、食物繊維を無視すれば計算が簡単になり、しかも計算より若干きつめの糖質設定になる。
そして炭水化物を減らした分、タンパク質と脂肪、食物繊維を増やした。
小腹が減ったら、ゆで卵やナッツ類を食していた。砂糖や人工甘味料の入っていない水分は、たくさんとる。
因みに、1日 130g 以下の糖質制限でも一年で体重は 1.5kg 減ったが、腹囲はほとんど減らなかった。この頃は特定保健指導ということで、病院の担当看護師とあーでもない、こーでもないなどと色々勉強していた最中だった。
コレステロール値の改善も、本年は不十分だったので、今回も特定保健指導の通知が来るだろう。敢えて受けて、担当看護師をギャフンと言わせ、糖質制限を知らしめてやろうと思っている。空腹時血糖値も測定したいから、こちらとしても都合がイイ。
PS：ところで、オイラの体重減少と日経平均の暴落は、関係がないので悪しからず。
