元祖SHINSHINさんのブログ

ラジオ体操代わりに体幹エクセサイズ

元祖SHINSHINさん

投稿:2018/8/22 11:36

更新:2018/8/23 01:36

この書籍は「ダイエット」を謳っているけれど、

健康寿命を延ばそうという目的で運動を取り入れている人にも、

ウォーミングアップとして有効なトレーニングと思われる。

それぞれネーミングされた項目は20項目ほどあるが、

各トレーニングはだいたい1分程度。

ひととおり行ってみたが、

運動強度は、ラジオ体操の10倍、太極拳とほぼ同等と思われる。

おおむね体幹のインナーマッスルを鍛えるのが目的となっていて、

たった1分でも、筋肉がしっかりと反応しているのが分かる。

★「楽LIFEヘルスシリーズ　１日５分で脂肪燃焼体質に！

　　すごい　体幹ダイエット」

　　SAKURA MOOK91　2018.3.10.第4刷　電子書籍版

以前、「腹をへこませる技術」という書籍を読んだことがあるが、

(現在、人に貸していて手元にない)

意識してお腹をへこませるというテクニックがあって、

この書籍でも紹介されており、「スクープ」と呼ばれている。

想像するに、このテクニックは最も重要であって、

CMでときどき流れている「リゼウォーキング」とかにも取り入れられているはずだ。

健康診断で腹囲を測られるとき、「スクープ」を使った呼吸法を知っていれば、実際とは腹囲を大きく減少させることが可能だ。だから、重要なのだ(苦笑)

「サイドブリッジ」は、このエクセサイズシリーズでも強度が最も高いという。横たわったときに、下になった腕の肘で体を支える。次に、その姿勢から腰を浮かせてしばらくその状態をキープしていく。左右５呼吸保っていくのだが、その時に「スクープ」呼吸をしながら行うのがポイントだ。

効果を最大にするための注意事項がワンポイントで、書籍に書いてある。

これらエクササイズから数点を各人の目的で考えて絞り込み、

空手の型のように流れエクセサイズにすれば、立派なウォーミングアップメニューになる。

気に入った。

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