１本４分で走れるようになると本数を増やす。１０本走れるようになると少しづつ速くする。
５・６は４分を上回った。次回は４分で走れるように。
１本目 ３分５７秒 ３分５９秒（３分３０秒）心拍数１２９
２本目 ３分５３秒 ３分３３秒 心拍数１３５
３本目 ４分１１秒（３分５９秒） ３分４１秒 心拍数１３２
４本目 ４分０９秒（３分５５秒） ３分３５秒 心拍数１３３
５本目 ４分０６秒 ３分４９秒（３分２１秒）心拍数１３５
６本目 ４分０６秒 ３分３２秒（３分０６秒）心拍数１３２
注１：１・５・６本目のリカバリーは変則で４５５．４ｍでカッコ内は４００ｍ換算
注２：３・４本目のインターバル走は変則で８５５．４ｍ でカッコ内は８００ｍ換算
注３：心拍数はリカバリーの終わりごろの心拍数。
