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90分走 12.0㎞  走り納め

90分走 12.0㎞

1㎞ 7分30秒  5㎞  37分30秒   1周  12分25秒  心拍数

1周目12分18秒(7分26秒) 心拍数129
2周目12分44秒(7分42秒) 心拍数129
3周目12分57秒(7分49秒) 心拍数
4週目12分27秒(7分31秒) 心拍数142
5周目12分10秒(7分21秒) 心拍数
6周目11分15秒(7分24秒) 心拍数
7周目11分20秒(7分27秒) 心拍数

今日は指がかじかむほど寒かった。やはり心拍数計れない。3月7日のレースまではこの練習を続け、それ以降距離を伸ばす練習に取り組もう。

とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
2~3回 5㎞走(内8回約100mのWS)
1回  90分走(LSD ロング・スロー・デスタンス)
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